اضطراب القولون العصبي
القولون العصبي: هو مصطلح يعبر عن ضعف في حركة الأمعاء في الجسم , و أصبحَ شائع نسبياً بينَ الكثير من الناس في السنوات الاخيرة, في الواقع هو لا يعد مرضاً ولكنّه مُصطلح يستخدم لوصف اضطراب عمل الجهاز الهضمي, كانت تختلف المسميات لهذا الاضطراب ما بين (التهاب القولون و القولون التشنجي), ولكن الرائج حالياً هو مصطلح ( اضطراب القولون العصبي) .
عادة ما يكون مشكلة مدى الحياة.
قد يكون التعايش معه أمرًا مُحبطاً, ويمكن أن يكون له تأثير كبير على حياتك اليومية.
في هذه المدونة سنتطرق الى وصف أكثر الناس عرضة للاصابة بالقولون , أعراض, أسباب, و طريقة التخفيف من أعراض هذا الاضطراب عن طريق التغذية:-
من يُصاب باضطراب القولون العصبي ؟؟
1- الجنس :النساء و الرجال كلاهما معرضان للاصابة , بعض الدراسات في الولايات المتحدة وجدت ان 80% من حالات الاصابة في الشعب الامريكي كانت من النساء, بالمقابل دراسة في قارة اسيا وجدت ان نسبة الاصابة بين الرجال أعلى, بالتالي كلا الجنسين معرض للاصابة بالاضطراب
2-العمر: يمكن التعرض للاضراب في مختلف المراحل العُمرية, ولكن اكثر الحالات تكونما بين سن ال20 الى 30 سنة , والاشخاص الأكثر من 50 سنة يعدوا أقل عرضة للاصابة ,وان تم تشخيصهم بالقولون العصبي غالباً تكون الحالة مؤقتة ويتم العلاج منه
3- من لديه احد في العائلة يعاني من الاضطراب (جينات)
أعراض القولون العصبي:
تختلف حدة الأعراض من شخص الى اخر, وبتندرج ما بين المتوسطة الى حادة نسبياً , من أشهر الأعراض هي:
1-الشعور بالألم والتقلصات في المعدة و الأمعاء
2-الامساك
3-الاسهال
4-انتفاخ في الامعاء
هناك اعراض ثانوية اخرى وهي:
1-الشعور بالغثيان
2-الم في الظهر
3-الشعور بعدم الطاقة والحيوية في الجسم
4- مشاكل في القدرة على التبول
أسباب الإصابة بالقولون العصبي:
*لنتفق أولاً أن السبب الرئيسي لاضطراب القولون العصبي لم يُعرف حتى الان...
ولكن تم ربطه بأشياء أخرى مثل:
1- خلل في الانقباضات المعوية: اما انت تكون انقباضات سريعة فيتخلف عنها تجمع الغازات وانتفاخ البطن والاسهال, او تكون بطيئة فيتخلف عنها بطء في عملية الإخراج(امساك).
2- خلل في أعصاب الجهاز الهضمي: يزيد من المشاكل في الانقباضات المعوية وله تأثير كبير على زيادة حدة الأعراض, خصوصاً اذا كان الشخص يعاني منه منذ الصغر وله تاريخ عائلي في التوتر
3-تناول الطعام الذي يحفز من اعراض الاضطراب مثل:
*الاكثار من تناول الالياف الموجود في(الخضار-البقوليات-الفواكه)
*تناول الطعام الجاهز والمبهر
*البقوليات بأنواعها
*منتجات الحليب والالبان
*المشروبات الغازية و الكافيين
*الطعام الذي يحتوي على جلوتين مثل: (منتجات القمح الكامل والشعير- الحلويات والسكريات بأنواعها)
4-التغير في ميكروبات الأمعاء: مثل (البكتيريا والفيروس والفطريات)
طرق التخفيف من اعراض اضطراب القولون العصبي
لا يوجد لهذا الاضطراب علاج ، لكن التغيير في النظام الغذائي و استخدام بعض الأدوية يمكن أن يساعدان غالبًا في السيطرة على الأعراض
لذلك هناك 3 طرق للتخفيف من الاعراض
1-التغذية السليمة: هناك حمية خااصة في اضطراب القولون العصبي وهي حمية( الفودماب ):هي اختصار لانواع سكريات قابلة للتخمر والتي تمتصها الامعاء بشكل ضعيف مما يؤدي الى تقلصات و الم في البطن او الجهاز الهضمي لدى المصابين باضطراب القولون العصبي)
الحلول التي تتعلق بالتغذية هي:
- افعل
- توزيع الوجبات خلال النهار بكميات قليلة في كل وجبة
- طهي الوجبات المنزلية باستخدام مكونات طازجة قدر الامكان
- احتفظ بمذكرات لما تأكله وأي أعراض تظهر عليك
- حاول تجنب الأكلات التي تحفز متلازمة القولون العصبي لديك
- الاكثار من شرب المياه
- حاول أن تجد طرقًا للراحة والابتعاد عن التوتر
- لا تفعل
- لا تؤجل الوجبات او تلغيها
- لا تأكل بسرعة
- لا تُكثر من الأكل العالي بالدهون, البهارات والمأكولات المصنعة كالسكريات
- لا تأكل أكثر من 3 حصص من الفاكهة الطازجة في اليوم (الحصة 80 جرام)
- التخفيف قدر الإمكان من المشروبات التي تحتوي على كافيين
- لا تشرب الكثير من الكحول أو المشروبات الغازية
2- ممارسة التمارين الرياضية : بما لا يقل عن 4-5 أيام في الأسبوع بمعدل 30-60 دقيقة في اليوم , ويفضل التنويع في التمارين ما بين الهوائية والمقاومة
3 الادوية:هناك حالات يمكن ان تحتاج الى تناول أدوية معينة يتم وصفها من قبل الدكتور الخاص بهم ,وغالبا ما تكون حالات حرجة نوعاً ما
في النهاية يجب التعايش مع هذا الاضطراب حتى يسهل عليك التعامل مع أعراضه , بالتالي اتباع النصائح التي تم ذكرها في الأعلى من شأنه أن يساعدك في الحفاظ على قولون صحي.
أضف تعليقا